Зумба

Зумба – танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную...

Зумба – танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную форму. Этот вид тренировок создал Альберто Перес, хореограф и фитнес-инструктор. Как и все великие идеи, зумба – результат случайности. Однажды Альберто забыл диск с музыкой для групповых тренировок и решил поставить для занятий свои любимые латинские мелодии. Музыка «сформировала» новый формат занятий, вместо классических упражнений тренер показывал зажигательные танцевальные движения. Тренировка вызвала восторг у учеников, и Альберто Перес решил создать новое направление.

Польза зумбы для организма

Занятия этим видом фитнеса подойдут не только тем, у кого имеются лишние килограммы. Зумба оказывает благотворное влияние на организм. В результате занятий вы получаете:

• развитие координации движений;

• красивую осанку;

• изящную «танцующую» походку;

• укрепление мышечного корсета;

• повышение гибкость;

• улучшение состояния суставов;

• устранение хронических мышечных болей, вызванных спазмами.

Как уже упоминалось, тренировки зумбы – позитивное мероприятие. Занятия доставляют людям удовольствие. Такой фитнес гораздо эффективней и полезней, чем монотонные шаги на беговой дорожке или на велотренажере. Вам не придется украдкой смотреть на часы, дожидаясь конца тренировки. Не захочется и прогуливать зумбу, ведь занятия дарят настоящую радость. Как показывает практика, люди быстрее достигают цели, если занимаются делом с удовольствием. Именно поэтому зумба дает такой потрясающий результат.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Возможные минусы и наличие противопоказаний

Несмотря на то, что танцевальные тренировки безопасны и приятны, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если вы не практикуете регулярные физические нагрузки и впервые решили заняться фитнесом. К противопоказаниям относят:

• недавние травмы и перенесенные операции;

• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;

• тяжелые заболевания жизненно-важных органов;

• любые острые состояния (если у вас повышено давление, вас лихорадит, вы испытываете недомогание, лучше пропустить тренировку).

Что касается недостатков зумбы, то новички отмечают иногда слишком высокий темп тренировок, который трудно выдержать, если нет подготовки. Эту проблему можно легко решить, если выбрать хорошего тренера. Квалифицированный инструктор учитывает уровень подготовки группы и будет чередовать быстрые движения с медленными и плавными.

Второй недостаток состоит в том, что занятия не помогут создать рельефное тело. Это правда, такая подготовка доступна в силовых тренировках. Однако зумба точно поможет подтянуть мышцы, повысить уровень силы и выносливости, сделать фигуру более стройной и гармоничной.

Советы для начинающих

Если вы не имеете танцевальной подготовки и вам трудно синхронизировать движения рук и ног, сосредоточьтесь на движениях ногами. Следите за нижней частью тела инструктора и повторяйте шаги и переходы. Когда вы освоите эти элементы, можно присоединять движения руками и плечами.

Также можно дать следующие рекомендации:

1. Держать ритм вам поможет движение на счет.

2. Если вы не успеваете за группой, танцуйте в комфортном для себя темпе, со временем вы сможете легко выдержать общий ритм.

3. Вставайте на занятиях поближе к тренеру, вам будет хорошо видно все его движения.

4. Не забывайте, что главное условие успеха – регулярность тренировок. Не прогуливайте занятия, и вы быстро добьетесь успеха.

5. Если вы что-то не поняли, не стесняйтесь подойти к тренеру и попросить повторить непонятное движение. Также можно попросить о помощи ваших коллег, люди охотно объяснят вам то, что вы не поняли.

6. Не ограничивайтесь тренировками в школе танцев, обязательно повторяйте новые движения дома. Это поможет закрепить «пройденный материал» и быстрее достигнуть прогресса.

7. Если у вас ничего не получается на первой, второй и даже пятой тренировки, не стоит отчаиваться. Не надо концентрироваться на своих неудачах, просто двигайтесь и получайте от этого удовольствие. Рано или поздно вы обязательно добьетесь успеха.

И последний момент. Выбирайте школу танцев, где ученикам гарантируют индивидуальный подход. В этом случае вы можете быть уверены, что тренер будет учитывать и ваши способности, и ваш уровень подготовки. Доброжелательная и творческая атмосфера будет способствовать скорейшему освоению базы и дальнейшему совершенствованию. Вы и сами не заметите, как станете опытным танцором, который «на лету» ловит новое движение или переход.

Заключение

Для тех, кто ищет эффективные тренировки, но и любит потанцевать и весело провести время, зумба станет идеальным выбором. Кроме того, направление развивает женственность, так как красота и эффектность латиноамериканских танцев не вызывает сомнений. К тому же, это отличный способ поддержания тела в тонусе, профилактика ухудшения осанки и болезней опорно-двигательного аппарата. А еще, у зумбы нет привязки к возрасту и партнеру по танцам.