Pump-тренировка
Содержание
Поделиться
Подходящие тренировки
Aerodance
Кардио-тренировка с различными элементами базовой аэробики, а также с использованием разнообразных танцевальных стилей и направлений.
Подробнее
Interval
Интервальная тренировка высокой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В течении всего занятия происходит чередование аэробной и силовой нагрузки.
Подробнее
Step
Аэробная степ-тренировка. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует жиросжиганию.
Подробнее

Pump-тренировка

Фитнес Читать: 0 мин 18.08.2023
1 прочтение статьиОбновлена: 18.08.2023

Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений.

Более того, во время тренировки в работу включаются все мышцы тела (особенно хочу выделить, что движения в пампе имеют базовый характер, изолирующие упражнения не применяются). Такая работа обеспечивает не только мощный гормональный отклик, но и повышенную трату калорий. В результате памп-аэробика обеспечивает прирост мышечной массы и сжигание жира.

В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой).

efa595f57a1c8d6d0076149b77286248.jpeg

Структура памп-тренировки

Тренинг делится на десять сегментов по 4-5 минут, в течение которых осуществляется проработка всех групп мышц. Между сегментами разрешается короткий отдых. Упражнения выполняются под ритмичные композиции, которые улучшают настроение и повышают мотивацию тренирующегося. При этом музыка негромкая, а значит не мешает сконцентрироваться.

Pump-фитнес включает в себя целый комплекс упражнений, выполняющихся в быстром темпе. Итак, тренинг состоит из следующих сегментов:

  • Разминка. Состоит из разминочных упражнений.

  • Бицепс. Подъемы дисков и штанги с разными хватами.

  • Выпады. Самое энергозатратное упражнение.

  • Грудь. Упражнения на скамье.

  • Плечи. Разведения рук, отжимания.

  • Трицепс. Упражнения для данной группы мышц.

  • Приседания. Проработка мышц ягодиц и ног.

  • Спина. Тяга и жим штанги.

  • Живот. Pump-упражнения для косых мышц живота и пресса, повороты, планки и скручивания.

  • Растяжка. Специальные упражнения на мышечную растяжку.

1660593759_1-sportishka-com-p-pump-v-fitnese-sport-krasivo-foto-2.jpg

Преимущества

Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:

  • Проработка всех групп мышц. Благодаря выходу новых версий, любая pump-тренировка предусматривает переход на другие уровни нагрузок. Это значит, что мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям.

  • Pump-фитнес универсален. Он подходит как начинающим, так и опытным атлетам, независимо от уровня подготовки и возраста. Величина нагрузки регулируется весом. Интенсивность фитнес-занятий растет с развитием тела.

  • Программа проста в усвоении. Она состоит из простых движений без замысловатых поз и сложной хореографии.

  • Высокая интенсивность тренинга. Чтобы мышцы работали на все сто процентов, последние повторы должны сопровождаться мышечным отказом. Такие занятия не только улучшают фигуру, но и развивают выносливость.

  • Pump-фитнес представляет собой оптимальное сочетание нескольких видов нагрузок. Эффект достигается за счет использования веса штанги и ускоренного темпа движений. Столь удачное совмещение позволяет не просто избавиться от нескольких килограмм, но и создать рельефное тело.

  • Нет риска набора лишней мышечной массы. От такого тренинга мышцы не вырастут, а лишь придут в тонус. Чтобы набрать мышечную массу потребуется небольшое количество повторов и значительные веса.

  • Профилактика различных заболеваний. Например, pump-аэробика помогает избежать проблем со спиной.

  • Сжигание калорий – до 600 ккал. В зависимости от уровня подготовки тренинг длится около часа. В течение этого времени нужно выполнить несколько pump-упражнений, чтобы мышцы тела были задействованы максимально.

Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.

les-mills_body-pump_.jpg

Минусы

  • Pump-фитнес не подходит тем, кто желает нарастить мышцы.

  • От pump-занятий стоит отказаться тем, кто находится в не лучшей физической форме. Новичкам лучше поискать альтернативные занятия. Хотя, конечно, можно попробовать выполнить упражнения с небольшой амплитудой, взяв минимальные веса.

Противопоказания

Поскольку тренировка Pump достаточно интенсивная и включает силовые упражнения, стоит проявить осторожность при следующих состояниях:

  • заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;

  • проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;

  • обострение хронических заболеваний;

  • беременность.

Если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать интенсивные нагрузки, проконсультируйтесь с терапевтом и предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Можно ли похудеть?

Pump-фитнес – сжигатель калорий. В ходе тренинга можно потерять за час до 600 ккал. Однако для того чтобы ушло такое количество калорий, нужно выполнять упражнения с максимальным для вас весом и с положенной интенсивностью. Результат: уменьшение объемов и избавление от лишнего веса, формируется подтянутое мышечное тело.



В этом вам помогут тренировки

Aerodance
Кардио-тренировка с различными элементами базовой аэробики, а также с использованием разнообразных танцевальных стилей и направлений.
Подробнее
Interval
Интервальная тренировка высокой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В течении всего занятия происходит чередование аэробной и силовой нагрузки.
Подробнее
Step
Аэробная степ-тренировка. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует жиросжиганию.
Подробнее
Подходящие тренировки
Aerodance
Кардио-тренировка с различными элементами базовой аэробики, а также с использованием разнообразных танцевальных стилей и направлений.
Подробнее
Interval
Интервальная тренировка высокой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В течении всего занятия происходит чередование аэробной и силовой нагрузки.
Подробнее
Step
Аэробная степ-тренировка. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует жиросжиганию.
Подробнее
Рейтинг статьи
5
Оцените сами
Поделиться
Читайте так же
18.08.2023 Сайкл

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли...

18.08.2023 Зумба

Зумба – танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную форму. Этот вид тренировок создал Альберто ...

18.08.2023 Что такое стретчинг?

Стретчинг – это система упражнений, направленных на растягивание мышц и повышение гибкости суставов. Упражнения на растяжку присутствуют во многих...

18.08.2023 ABD тренировки

ABD-тренировка — это комбинация спортивных упражнений, которые помогают привести в тонус мускулатуру пресса, бедренной зоны, ягодичных и спинных мышц....

18.08.2023 Пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается...

Все статьи


Узнать стоимость карты
Для уточнения стоимости карты напишите нам. Наш менеджер свяжеться с вами.

Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика конфиденциальности

Узнать стоимость карты
Для уточнения стоимости карты напишите нам. Наш менеджер свяжеться с вами.

Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика конфиденциальности